wyciskanie skos

[...] skośna głowa do góry 3s 10/8/6 3. skos głową do dołu z sztangielkami 3s 10/8/6 4. rozpietki na lekkim skosie 3s 10 powtorzen 5. unoszenie chantelki zza głowy 3s 10/8/6 6. wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s 10/8/6 7. prostowanie przedramion na maszynie 3 s 15 powtorzen Środa Barki + Nogi 1. wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s 10/8/6 2. [...]

ogólnie zaprzestałem ćwiczeń siłowych bo po takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM [...]

[...] do podloza. NIE WOLNO WYKONYWAĆ ćwiczen w podporach zadnych klekow podpartych(pozycja na czworaka) nie powinno sie ciwczyc miesni klatki piersiowej odrzucamy pompki, wyciskanie itp. Gdyz miesnie piersiowe i zebate pracuja oporowo wtedy i beda se spinaly a nam chodzi o ich rozciagniecie. Pamietaj ze jak wykonujesz jakiekolwiek ciwczenia [...]

[...] coś sklecił to poprawimy :) Co do treningu, fbw jest bardzo dobrym wyborem, tylko trochę za duża objętość treningowa, moja propozycja jest taka: przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Jeśli chodzi o inne aktywności to może to być HIIT, mogą to być aeroby, poczytaj :)

FBW A 1.Martwy ciag 12 10 10 3a.Podnoszenie na drazku 3x max a jak nie dasz rady nawet 5 powt zrobic, znajdz sobie partnera ktory Ci chwyci nogi i zrobisz 12-10-8 2.Wyciskanie na plaskiej 12 10 10 4. Wyciskanie sztangi 12 10 10 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac (NACHWYT) 12 10 10 6. POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 8. brzuszki, uginanie nog w [...]

[...] 8 powt); triceps- prostowanie ramion na wyciągu górnym krótkim drążkiem(5s 6powt), Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(4s 6 powt); bary- wyciskanie sztangi zza głowy(6s 6powt), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4s 6 powt); przedramie- uginanie nadgarstków podchwytem(4s maks powt); przerwy około 2 minut, [...]

[...] - zobacze jeszcze - 4s wioslo sztanga 4s 6-8 wioslowanie hantlą na prostych rekach - 3s 12-15 MC 4s 6-8 francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 szrugsy sztanga 4s przysiad 4s wypychanie na suwnicy 3s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s [...]

Wczorajszy trening FBW - 3 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Podciąganie 3. Unoszenie nóg w zwisie 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Wykroki 6. Przysiady Trening na 70%, jeszcze dwa tygodnie spokojniejszych i freestylowych treningów i zaczynamy konkretnym planem Filmik z przysiadów [...]

Wczorajszy trening FBW - 3 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Wykroki 7. Przysiady Filmik z wejść siłowych na drążek https://www.youtube.com/watch?v=s06IOxC2ILY&feature=youtu.be

Dzisiejszy trening Cała góra - 3 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - barki 6. Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc Filmik z pompek na poręczach [...]

[...] FBW - 3 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Wykroki 7. Przysiady /SFD/Images/2015/8/27/783100d18f5343ffba11d9bdf04776a1.jpg /SFD/Images/2015/8/27/cb80e5eafc654be1b5fd08f963399bb8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wycieraczki” (ang. windshield wiper), 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Wykroki 7. Przysiady Filmik z wycieraczek i unoszenia nóg w zwisie https://www.youtube.com/watch?v=kCuf7qbi3Gg&feature=youtu.be [...]

Pon. Plecy + Tył barków + Przedramiona Wt. Klata Śr. Czw. Nogi Pt. Barki + Brzuch Sob. Rece + Przedramiona Nied. Plecy + Tył barków + Przedramiona 1. Martwy Ciag 5x5 2. Podciąganie szeroko do brody 5x6 3. Wiosłowanie sztanga 8,8,8,8,16 4a. Szrugsy 12-10 4b. Face Pull 15-10 5a. Uginanie nadchwytem 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. [...]

[...] -suwnica/hak przysiady 3x10-12 -wyprosty nóg siedząc 3x10-12 -wykroki 3x10-12 DWUGŁOWE UD -martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 -uginanie nóg leżąc 3x8-10 3dzień: BARY -wyciskanie sztangielek siędząc 3x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -unoszenie sztangielek bokie w opadzie tułowia(tylnie aktony) [...]

Dawno nie mnie było 8-) Się zapuściłem z dietką ,że hoho :-( Teraz poleci FBW 4x tydzień + aeroby i boks w środy. Dietka "na oko" bo nie umiem trzymać jej. FBW. Przysiad do 90 st. + prasa (superseria) 4s Przyciąganie drążka na wyciągu 4s Wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga 4s Wyciskanie żołnierskie+unoszenia hantli bokiem + face pulls 4s [...]

[...] 4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) - MOZNA BY Z MAŁYM OBCIĄZENIEM WPROWADZIC MARTWY CIĄG- TAK NA 40-50% OBCIĄŻENIA 5 wyciskanie na poziomej lawce -ZOSTAWIAMY LUB ZMIEŃ NA SKOS DO GÓRY 6 unoszenie sztangielek bokiem w staniu - ZMIENIAMY NA WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 7 unoszenie [...]

PON barki WT nogi ŚR - CZW plecy + biceps PT klata + triceps Barki 1.) unoszenie hantli w opadzie 4x 10-14 2) wyciskanie zza karku siedząc 4x 10-14 3.) unoszenie hantli na boki 4x 10-14 Nogi 1.) przysiady 4x6-10 2.) prostowanie nóg w siadzie 4x6-10 3.) wykroki 3x6-10 4.) uginanie nóg w leżeniu 4x8-12 Plecy 1.) podciąganie na drążku (podchwyt) [...]

A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s daj cos na prostowniki uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: na sam koniec jesli chcesz robic - wspięcia na palce 2s [...]

[...] siłownia, choć po wyjściu ledwo stawiałam kroki bo dostałam okres i same wiecie ile się wtedy ma energii;) A. Przysiad ze sztanga na plecach - sztanga + 10 kilo B1. wyciskanie sztangi skos góra - sama sztanga, 1-szy raz w życiu wykonywałam to ćwiczenie B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 25/35kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] tamtym tygodniu robiłam jeszcze serie 3x10, ale w tym już 3x8 i koniec planu:) będzie czas na podsumowanie. Trening z 28.03: A. Przysiad ze sztanga na plecach - 18/22/22 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 22(6)/22(7)/22 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 35(8)/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 20(8)/20/20 C2 wznosy z opadu - [...]